Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Lengan Atas yang Ampuh

Memiliki tangan yang terlihat kendur, lemak menggelambir, dan tampak besar sudah pasti akan membuat sebagian besar orang, termasuk dengan Anda sendiri merasa kurang percaya diri.

Lengan besar tersebut bisa terjadi karena beberapa faktor seperti halnya kurang berolahraga, pola hidup tak sehat, dan terlalu banyak konsumsi beberapa makanan yang mengandung lemak tinggi hingga faktor keturunan atau pun genetika.

Untuk mengecilkan lengan tangan, salah satu cara paling tepat adalah dengan berolahraga secara rutin dan teratur yang juga diimbagi dengan mengkonsumsi makanan sehat.

Untuk mengecilkan area lengan yang tampak lebih besar, maka ada beberapa gerakan khusus yang harus dilakukan seperti halnya melatih otot lengan atas atau bisep serta melatih lengan bagian bawah atau trisep.

Di bawah ini akan kami bagikan beberapa contoh gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan bagian atas yang diklaim paling ampuh dan bisa Anda praktekkan sendiri di rumah.

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Lengan Atas yang Ampuh

Alterning curls

  • • Pertama silakan Anda awali gerakan dengan posisi berdiri kemudian pegang barbel dengan posisi telapak tangan yang diarahkan ke depan.
  • • Lalu mulailah gerakan curls dengan kedua tangan Anda. angkat kedua barbel ke arah depan dada secara naik dan turun hingga setinggi bahu dan luruskan kembali.
  • • Anda bisa lakukan gerakan satu ini dengan menggunakan kedua tangan atau secara bergantian tangan selama 1 menit.

Memutar pergelangan tangan

  • • Silakan pegang dumble atau botol air mineral ayng diisi dengan pasir sebesar 1 – 2 pon pada masing – masing tangan, lalu buka kaki selebar bahu dan angkat kedua tangan Anda sejajar dengan bahu, lalu arahkan lurus ke depan.
  • • Gerakan tangan Anda searah jarum jam, dan untuk mendapatkan hasil terbaik Anda bisa melakukan dengan bergantian antara tangan kanan dan kiri. Lakukan gerakan tersebut selama 15 kali secara berturut – turut.
    Press up
  • • Untuk melakukan gerakan satu ini Anda bisa mengawali dengan posisi tengkurap, kemudian angkat tubuh dengan menggunakan lengan seperti pada saat melakukan push up dan posisi kaki harus sejajar dengan lutut juga tak boleh menyentuh area lantai.
  • • Pastikan agar tubuh Anda membentuk garis miring mulai dari bagian kepala hingga kaki. Setelah itu turunkan tubuh secara perlahan dengan cara menekukkan siku hingga sama tingginya dengan dada 5 cm di atas permukaan lantai dan pastikan tubuh Anda juga ada dalam posisi lurus mulai dari kepala hingga kaki.
  • • Tahan lalu ulangi gerakan tersebut 10 – 15 kali.

Close grip wall push up

  • • Silakan awali gerakan dengan cara berdiri di depan dinding, kemudian sentuh dindingnya dengan kedua tangan sambil menekuk area siku Anda.
  • • Jika sudah angkat sedikit tumit, kemudian arahkan saja tubuh Anda hingga mendekati dinding dengan posisi tubuh lurus kemudian dorong kembali hingga menjauhi dinding.
  • • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 – 15 kali dan lakukan secara rutin 2 kali dalam 1 harinya.
    Bench dips
  • • Duduk dan cengkram bagian tepi depan kursi dengan kedua tangan Anda, kemudian kaki ada pada posisi yang lebih maju dari kursi sejauh beberapa centimeter saja supaya nanti Anda lebih mudah pada saat mengangkat berat tubuh.
  • • Kemudian turunkan tubuh di bagian depan kursi hingga lengan membentuk sudut 90 derajat, sementara itu posisi lutut dan panggul ada dalam garis sejajar.
  • • Angkat kembali tubuh Anda dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 – 15 kali.

Nah, itulah beberapa contoh gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan atas yang di lansir dari situs terkenal https://notepam.com

Semoga artikel tersebut bisa bermanfaat untuk Anda. Terima kasih

Leave a Comment